정여사의 별별스토리

고혈압은 ‘침묵의 살인자’라고 불릴 만큼 무서운 질병이에요. 50대 이상이라면 특히 식단 관리에 신경 써서 고혈압을 예방하는 것이 중요해요. 고혈압에 좋은 음식부터 피해야 할 음식, 건강한 생활 습관까지 꼼꼼하게 알려드릴게요. 고혈압, 식단 관리가 중요! 고혈압의 90% 이상은 잘못된 식습관에서 비롯된다고 해요. 짠 음식, 가공식품, 과도한 포화지방 섭취는 혈압을 높이는 주범이죠. 식습관 개선은 약물 치료만큼이나 중요하답니다. 나트륨 줄이고 칼륨 늘리고 혈압을 낮추려면 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨 섭취를 늘리는 것이 기본이에요. 소금 대신 허브나 향신료를 사용하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 합병증 예방에도 효과적 고혈압 식단 관리는 혈압을 낮추는 것뿐만 아니라 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 같은 합병증 예방에도 도움이 돼요. 건강한 식습관은 삶의 질을 향상시키는 데도 기여한답니다. 고혈압에 좋은 음식: 칼륨 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 해요. 짠 음식을 많이 먹을 때 섭취하게 되는 과도한 나트륨은 혈압을 높이는 주범이 될 수 있죠. 칼륨이 풍부한 음식은? 바나나는 칼륨이 풍부한 대표적인 음식이에요. 하루에 한두 개씩 꾸준히 먹으면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 아침에 간단하게 먹거나 운동 후에 섭취하면 더욱 좋답니다. 바나나 외 다른 음식들 고구마, 시금치, 토마토, 아보카도 등도 칼륨이 풍부한 음식이에요. 고구마는 식이섬유도 풍부해서 변비 예방에도 좋고, 시금치는 마그네슘도 함께 섭취할 수 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 고혈압에 좋은 음식: 마그네슘 마그네슘은 혈관을 부드럽게 이완시켜 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 혈관이 좁아지면 혈압이 올라가기 쉬운데, 마그네...